Tres razones para comenzar a practicar pilates

El Pilates se está consolidando como una opción atractiva para quienes desean embarcarse en una rutina de ejercicio segura, efectiva y amena.

Por redacción Cosas. Foto: Shutterstock

Este enfoque de acondicionamiento físico es accesible incluso para aquellos que aún no han integrado el ejercicio en su vida diaria. A cualquier edad, el pilates ofrece beneficios significativos, desde la prevención de caídas hasta la mejora de la salud articular. Pilates se caracteriza por ser un ejercicio de bajo impacto que se centra en fortalecer los músculos centrales del cuerpo, lo que resulta en una mayor flexibilidad, equilibrio, coordinación y fuerza general. Se puede practicar en la comodidad del hogar con una colchoneta o un reformador, en estudios especializados con instructores certificados, o incluso en el gimnasio local. Aquí exploramos seis razones por las que el pilates puede enriquecer tu salud y bienestar, junto con tres recomendaciones para empezar.

1. Alivio del dolor de espalda

El dolor de espalda es una queja común que afecta a personas de todas las edades, y sus efectos pueden intensificarse con el tiempo. El Pilates puede ser una solución efectiva para aliviar este malestar. Al fortalecer el torso, mejorar la flexibilidad y optimizar la postura, el Pilates contribuye a una mejor alineación de la columna vertebral, reduciendo así el dolor de espalda.

2. Salud ósea y prevención de fracturas

Mantener una buena salud ósea es crucial para prevenir fracturas, especialmente en adultos mayores. En mujeres que atraviesan la perimenopausia o la menopausia, la disminución de estrógeno puede llevar a una menor densidad ósea. Un estudio realizado en 2015 demostró que las mujeres posmenopáusicas que practicaban Pilates tres veces por semana durante seis meses lograron aumentar su densidad ósea, en contraste con aquellas que no realizaron esta actividad, quienes continuaron perdiendo tejido óseo.

3. Aumento de la energía

El Pilates también puede incrementar tu energía diaria. Aunque se trata de un ejercicio de bajo impacto, investigaciones publicadas en el Journal of Clinical Medicine han demostrado que el Pilates mejora la capacidad del sistema circulatorio y respiratorio para suministrar oxígeno necesario para la producción de energía. Con una práctica regular, experimentarás un aumento en tus niveles de energía durante y después de tus sesiones.

Consejos para empezar con pilates

1. Consulta a un profesional: Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, es aconsejable hablar con un médico o un instructor de Pilates certificado para asegurarte de que el ejercicio es adecuado para ti.
2. Empieza con lo básico: Si eres nuevo en el Pilates, comienza con sesiones básicas y aumenta la intensidad gradualmente. Esto te permitirá adaptarte al ejercicio sin riesgo de lesiones.
3. Mantén la regularidad: La clave para obtener los máximos beneficios del Pilates es la consistencia. Intenta incorporar sesiones regulares en tu rutina semanal para ver mejoras significativas en tu salud y bienestar.